[...] Dodam do tego 2 interwały (według posta Tyki) w inne dni, max. 25min. Chciałbym dodać również Tabatę, ale nie wiem, czy się odpłaca. Czy te 3-4 razy wystarczą ?? Rower jest według mnie mało skuteczny, może dorzucić jeszcze skakankę? 3.Ćwiczenia. W dni bez biegania będę robił dużo pompek, drążka, przysiadów, wyskoków itp. Nie wiem tylko jak [...]
Witam, chciałem poruszyć temat, który jest zupełną nowością dla większości forumowiczów, nawet tych doświadczonych, mianowicie ETYLU KREATYNY. Zwykły monohydrant kreatyny jest w żołądku natychmiast metabolizowany w kreatyninę. Dzieje się to za sprawą kswasów żołądkowych. Etyl kreatyny jest odporny na to działanie. Dzięki temu suplementowi możemy [...]
[...] żabka ale od pewnego czasu staram sie bardziej przestawić na kraul 5.Jakimi stylami potrafisz pływać? Potrafie wszystkimi. Motylek może bardziej mozolnie idzie 6.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy Ulubiony zabka ale nacisk chce klaść na kraul 7.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to [...]
Cześć, wiem że takich tematów było już sporo bo już sporo z nich przeczytałem. Jednak mój problem jest troche inny bo ryż W ZADNYM TEMACIE nie byyl wymieniany jako POTENCJALNA przyczyna gazów. A ja właśnie dostaje ich po zjedzeniu ryżu. Wiam to bo dziś specjalnie zjadlem kuraka osobno i ryz z warzywami osobno i gazy zaczęły sie po zjedzeniu ryżu. [...]
[...] Armpower - właśnie o tym mowa. Chodzi o zawody w siłowaniu na rękę, które w Polsce uchodzi za kawiarnianą rozrywkę dla osiłków, tymczasem poza granicami naszego kraju jest to zupełnie popularna dyscyplina. Igor Mazurenko, szef polskiego związku armwrestlingu twierdzi, że "Dominator" mógłby w tej dyscyplinie zaistnieć. - W odróżnieniu od [...]
[...] bo niestety zaczęła mi też powracać tkanka tłuszczowa na brzuchu czyli tzw. oponka. Teraz chciałem ją w miarę zlikwidować utrzymując jednocześnie tkankę mięśniową. I tu jest mój problem. Gdy zacząłem zbijać tkankę tłuszczową, to po pierwsze okazało się, że nie jest już tak łatwo jak za pierwszym razem, a po drugie w cholerę poszła też tkanka [...]
[...] określić co ma jeść. Wiem że napewno będzie to dieta wysokobiałkowa o małej zawartości tłuszczu w produktach oraz kalorii. Teraz ją trochę opiszę: 162cm wzrotu, nie jest otyła ani gruba tylko troszczeczkę nazbierało się jej tłuszczyku w okolicach bioder i tali. I jeszcze małe pytanko jak ma brać L-Karnityne to znaczy w jakich porach, [...]
[...] masy Tłuszcze:0,8g/kg masy Węglowodany:3,5g/kg masy nie wiem czy te proporcje są odpowiednie ?! prosze o ew.poprawke :) jesli chodzi o sama diete to najgorsze jest jedzenie na uczelni... bo kanapki tak naprawde rzadko robie, a jesli mialbym jesc posilki co ok 2h to do 16 powinienem zjesc ok 3 posilkow i wszystko na wykladach :/ [...]
Witam serdecznie! Ten temat moze pomoze osoba z problemem czasowym jaki ja posiadam a chce zrzucic na wadze nie majac za bardzo czasu na diecie ktora jak kazdy mowi jest niezbedna do zrzucania na wadze. Moze napisze dokladnie o co chodzi i tutaj dam troche mojej historii. Okolo dwoch lat temu zaczolem chodzic na silownie cel byl jeden zrzucic [...]
[...] do 150g z dodatkiem cukru bo inaczej nie wchodzi:P AAKG i BCAA nie uzywam jeszcze ale musze glownie bcaa bo mam spore zakwasy i spie tak po 6-7h wiec moja regeneracja nie jest wystarczajaca ale jak wracam z siowni to jeszcze czasem na godzinke wskocze do lozka jesli czas pozwala. ten trening i ta diete mam juz praktycznie miesiac i troche [...]
[...] zawsze dobry) to polowa tego stazu Zaczynalem od 80kg "zywej wagi" czyli totalny brak miesni i calkowite zalanie fatem, chociaz nie wygladalem grubo (wzrost 184). Teraz juz jest troche lepiej Aktualna waga 79KG, jednak proporcje miesni do fetu zupelnie inne. -> A wiec do rzeczy <- DIETA: LOWCARB (tu podziekowania dla konia za [...]
[...] do treningu. Trenuje w domowych warunkach sztangielki sztanga ławeczka drążek wiec proszę o nie wypisywanie ćwiczeń których nie mogą zrobić. A wiec tak trening ktory mam jest na mase a wyglada tak Poniedziałek: Klata: (1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12:10;8;8 (2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Wiem, ze na forum jest juz troche planow treningowych,ale sporo z nich jest dosyc schematyczna(klata,tric itd), oczywiscie bez urazy. Mam jednak nadzieje, ze dodatkowych kilka nie zawadzi Do realizacji tych planow nie beda potrzebne zadne specjalne maszyny itp jedynie lawka plaska/skos gora, gryf zwykly/lamany, drazek, regulowane hantle [...]
[...] Od kilku miesięcy (2-3 miesiące) robie mase. Diete zacząłem po redukcji od poziomu 2800kcal (B 2g/kg, T 1g/kg, reszta węgle). Potem stopniowo zwiększałem węgle. Obecnie jest ok 3500kcal (B 2g/kg T 1g/kg reszta węgle). Zwiększałem tylko węgle bo masa nie szła praktycznie wcale, za to stopniowo pojawiała się oponka na brzuchu (i nie tylko na [...]
[...] mi sie. Kiedy zajrzalem na sfd i kilka stron poswieconych kyokuschin zafascynowalem sie. Wyciagnalem kilka osob na roku i ruszylismy sie przyjrzec. Efektownosc tego stylu jest srednia (bardziej widowiskow podobala mi sie np. capoeira) za to rozgrzewka od razu mi sie spodobala. Na nastepnym treningu postanowilismy sprobowac wlasnych sil. Powiem [...]
Witam wszystkich! Na wstępie zaznaczę, że jestem tu nowy i dopiero się uczę tego forum, więc jeżeli zły dział lub coś nie tak to proszę o wyrozumiałość. :) Do rzeczy! Zgłaszam się o pomoc z pewnym "problemem". Mianowicie, jeszcze jakieś 2 (?) miesiące temu ważyłem 91 kg przy wzroście 182 cm i wieku 23. Jeżeli dobrze zmierzyłem kaliperem to [...]
To tak zacznę od tego, że przebywam w Holandii, mam 21 lat, 65kg, 186cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Pracuję na magazynie jako order picker, więc przez 8h jestem w ciągłym ruchu, praca na 2 zmiany - 7 rano, oraz 23:00, rotacyjnie. Dodam, że do pracy jeżdżę rowerem około 5km w jedną i drugą stronę. Ćwiczyłem 1 rok temu przez 2 miesiące, ale kłuło [...]
Powiem wam tyle wyćwiczenie tego jest nie tyle trudne co niebezpieczne, sam trenowałem umysł do tego i powiem wam że na razie udało mi się uwolnić tryb szału kilka razu w domu ale to nie był jeszcze ten szał do którego zmierzałem. Jest to bardzo niebezpieczne gdyż majstrujemy nad własną psychiką i powiem wam że w walce uzyskałem efekt baaaaardzo [...]
[...] zbliżoną do ludzkich płynów ustrojowych (290 mOsm/kg H2O podczas, gdy norma osmolalności osocza wynosi 285-295 mOsmol/kg H2O) co czyni produkt izotonicznym. Osmolalność jest to określenie na indeks liczby cząsteczek w roztworze - w uproszczeniu - określa ich ilość na 100 ml napoju. Wartość ta zauważalnie zwiększa się wraz z sumaryczną [...]
Witam oto mój pierwszy post a co za tym idzie chciał bym aby po prostu oceniono mój sposób myślenia i poprawienia go jeżeli jest błędny. Wiek: 17lat Waga: 61kg Wzrost: 174 Cel: Masa/Siła Staż: 5 miesięcy Aktywność fizyczna: Trening siłowy /Nauka, szkoła. Poniedziałek - Wolne Typ budowy ciała: Ektomorfik niestety. [...]
Etyl Kreatyny !!! <--- wejdź
